Osoba cierpiąca na ból pleców musi nauczyć się na nowo żyć: każdy niezręczny ruch lub nieostrożny krok powoduje nieznośne cierpienie.
Ból pleców, osteochondroza, zapobieganie chorobom, miednica mała, odcinek lędźwiowo-krzyżowy, choroby układu pokarmowego, choroby nerek
Kręgosłup lędźwiowy przyjmuje największe obciążenia podczas chodzenia, podnoszenia ciężarów, zginania i obracania ciała. Zgodnie z biomechaniką kręgosłupa, proste podniesienie ramion do pozycji poziomej podwaja obciążenie dolnej części pleców. A jeśli podniesiesz torbę o wadze 10 kg, obciążenie kręgów lędźwiowych wzrasta do 206 kg! Nic dziwnego, że w rytmie współczesnego życia prawie każdy odczuwa czasami nieprzyjemne doznania z tyłu.
Dlaczego pojawia się ból w dolnej części pleców?
Najczęstszą przyczyną bólu pleców jest choroba zwyrodnieniowa kręgosłupa – osteochondroza. Z biegiem lat krążki międzykręgowe, które pełnią funkcję amortyzatora dla kręgów, zużywają się i stają się cieńsze. Stawy międzykręgowe stają się luźne, trzony kręgów nabierają nadmiernej ruchomości i mogą się lekko poruszać. Na krawędziach kręgów rosną kolce kostne - osteofity.
Wszystkie te czynniki prowadzą do zwężenia i deformacji szczelin międzykręgowych, przez które przechodzą nerwy rdzeniowe i naczynia krwionośne. Każde obciążenie kręgosłupa w takiej sytuacji może wywołać ich ucisk, co prowadzi do pojawienia się zespołu bólowego. Tkanka chrzęstna tworząca krążki międzykręgowe traci wilgoć i elastyczność oraz może pękać. W rezultacie powstają przepukliny dysków. W niektórych przypadkach przepuklina ściska rdzeń kręgowy, pogarszając stan pacjenta.
Jak poprawić jakość życia z osteochondrozą?
Osteochondroza jest chorobą przewlekłą, nie da się jej wyleczyć. Istnieje jednak kilka zaleceń, dzięki którym można znacznie poprawić jakość życia i uniknąć powtarzających się napadów bólu.
Królewska postawa
Prawidłowa postawa to pozycja, w której kości i stawy kręgosłupa są narażone na najmniejsze obciążenia. Prostując plecy i prostując ramiona, dajemy odpoczynek naszemu „życiowemu rdzeniowi". Przy prawidłowym chodzeniu głowa, ciało i miednica są wyrównane.
Meble, na których trzeba długo siedzieć, powinny być sztywne. Oparcie musi być dociśnięte do oparcia krzesła. W aucie pod dolną część pleców można umieścić mały podgłówek, aby zachować naturalną krzywiznę odcinka lędźwiowego kręgosłupa i rozładować napięcie mięśni podczas długich przejażdżek.
Zdrowy sen
Nawet w pozycji leżącej dolna część pleców jest obciążona. Objawia się to uczuciem ciężkości pleców po spaniu na zbyt miękkim lub twardym łóżku. Dlatego dla osób cierpiących na bóle krzyża ważne jest, aby wybrać odpowiednią poduszkę i materac.
Jego sztywność powinna odpowiadać ciężarowi ciała. W pozycji bocznej barki i miednica powinny dociskać materac tak, aby kręgosłup tworzył linię prostą. Dla dodatkowego odciążenia dolnej części pleców zaleca się położyć się na plecach i umieścić poduszkę pod kolanami.
Jeśli ból pleców (lumbago) nasila się, ważne jest, aby spać na twardej powierzchni. W przypadku braku dobrego materaca można położyć się na podłodze lub położyć solidną osłonę w łóżku i przekręcić małe rolki pod szyją, dolną część pleców i kolana.
Zginanie i podnoszenie ciężarów
Dla osób z bólem krzyża wskazane jest unikanie przedłużonego zgięcia. W tym celu ważne jest, aby odpowiednio wyposażyć swoje życie. Wszystkie blaty kuchenne muszą mieć odpowiednią wysokość. Łazienka może być wyposażona w specjalne poręcze, aby uchronić kręgosłup przed niepotrzebną pracą. W domkach letniskowych lepiej pracować siedząc na lekkiej przenośnej ławce lub klęcząc, kładąc pod nimi matę termoizolacyjną.
Niewłaściwe podnoszenie ładunku to główna przyczyna zaostrzenia osteochondrozy kręgosłupa w czasie wakacji, kiedy pakujemy nasze torby lub wywozimy plony z daczy. Aby uwolnić się od bólu, staraj się nosić ładunek obiema rękami, równomiernie rozkładając ładunek. Podczas podnoszenia ciężarów pod żadnym pozorem nie zginaj pleców. Wszelkie skłonności należy zastąpić przysiadami i podnoszeniem ciężaru z ziemi tylko ze względu na siłę nóg.
Dla osób cierpiących na bóle pleców maksymalna dopuszczalna waga bagażu to 15 kg. Jeśli potrzebujesz więcej przewozić, kup wózek lub walizkę na kółkach. Plecak wyposażony w pas biodrowy oraz usztywniający stelaż doskonale rozkłada obciążenia na kręgosłup. Powinien być zakładany i zdejmowany z wysokiego podparcia lub z pomocą.
Najbardziej niebezpieczne ruchy kręgosłupa to obracanie się z boku na bok i schylanie się z obrotem w prawo lub w lewo z ładunkiem w dłoniach. Przy takim obciążeniu ucisk nerwów rdzeniowych, naczynia zaopatrujące rdzeń kręgowy i prawdopodobieństwo pęknięcia krążka międzykręgowego są niezwykle wysokie. Wszystkie skręty z ładunkiem należy wykonywać nogami.
Sztuczna fiksacja
Aby niwelować ból i zapobiegać atakom lumbago, opracowano wszelkiego rodzaju aparaty ortodontyczne: ortezy (gorsety, ortezy postawy), fotele, bandaże, pasy. Urządzenia te utrzymują kręgosłup we właściwej pozycji, zapobiegają jego patologicznym deformacjom, zmniejszają ucisk rozszczepów międzykręgowych i poprawiają odpływ żylny.
Takie fundusze są dobre dla tych, którzy ze względu na swój obowiązek spędzają dużo czasu przy komputerze, w transporcie i wykonują ciężką pracę fizyczną. Jednak ich zastosowanie należy omówić z chirurgiem ortopedą. Długotrwałe i niekontrolowane stosowanie aparatu ortodontycznego może prowadzić do zaniku własnego gorsetu mięśniowego i nasilenia napadów bólu.
Naturalna fiksacja
Mięśnie pleców są naturalnymi stabilizatorami kręgosłupa. Aby nie straciły tonu, siły i elastyczności, konieczne są codzienne treningi: ćwiczenia poranne, prysznic kontrastowy, rozgrzewki w ciągu dnia pracy.
Wykonując ćwiczenia fizyczne, musisz zwracać uwagę na własne uczucia - najważniejszą rzeczą tutaj nie jest wynik, ale proces. Ważne jest utrzymywanie miarowego tempa i fizjologicznego zakresu ruchu.
Najlepszym sportem na ból pleców jest pływanie. W środowisku wodnym zmniejsza się obciążenie kręgosłupa, podczas ruchów pływackich pracują prawie wszystkie mięśnie ciała, zwłaszcza pleców, ramion i nóg. Poza zaostrzeniami przydatne są ćwiczenia rozciągające kręgosłupa, które można wykonywać na drążku poziomym. Ważne jest, aby nauczyć się stopniowo rozluźniać mięśnie pleców i ponownie je obciążać, stopniowo opadając na stopy.
Dla osób cierpiących na osteochondrozę kręgosłupa opracowano specjalne kompleksy ćwiczeń fizjoterapeutycznych.
Leki "na dolną część pleców"
Medycyna tradycyjna dysponuje szeroką gamą środków łagodzących przebieg osteochondrozy kręgosłupa. W okresie zaostrzenia przepisuje się:
- ścisły odpoczynek w łóżku;
- suche ciepło w okolicy lędźwiowej;
- niesteroidowe leki przeciwzapalne w postaci zastrzyków, które zmniejszają ból i zmiany zapalne w tkankach;
- witaminy z grupy B;
- leki łagodzące skurcze w stanach zapalnych mięśni pleców, łagodzące nacisk na nerwy rdzeniowe, poprawiające krążenie krwi;
- maści zewnętrzne o działaniu rozgrzewającym, rozpraszającym i przeciwzapalnym.
Techniki fizjoterapeutyczne mają dobry efekt: masaż, elektroforeza z różnymi lekami, akupunktura i tak dalej. Opracowano system kinezyterapii, w którym za pomocą specjalnych ćwiczeń pacjent uczy się samodzielnie powstrzymywać atak bólu, wzmacnia mięśniową ramę ciała na symulatorach. Poza atakiem lekarz może zalecić przyjmowanie chondroprotektorów i witamin, które pomagają poprawić odżywienie tkanek kręgosłupa, przyspieszyć metabolizm i przywrócić uszkodzenia.
Ból dolnego odcinka kręgosłupa może być wynikiem różnych schorzeń przewodu pokarmowego, nerek, narządów miednicy mniejszej, układu krążenia. Dlatego pierwszym krokiem w pojawieniu się bólu pleców powinna być wizyta u lekarza, który ustali trafną diagnozę.